10 мифов и правда о холестерине и статинах

Контекст

При этом работникам некоторых японских компаний для сна во время перерыва необязательно покупать специальные приспособления: работодатели предоставляют сотрудникам что-то вроде лежаков и даже кровати. 

  • Многие руководители отмечают, что после получасового сна сотрудники становятся такими же свежими и бодрыми, как после полноценного ночного отдыха. 
  • Даже японский Минздрав рекомендует всем людям трудоспособного возраста спать до 30 минут в первой половине дня. 

Культура сна в рабочее время появилась не на пустом месте: в Японии принято перерабатывать, а уходить с работы сразу после окончания трудового дня считается неприличным, поэтому люди очень устают. 

  • Исследование Национального фонда сна США показало, что японцы по будням спят меньше всех в мире — в среднем 6 часов 22 минуты.
  • Постоянное стремление оставаться на работе сверхурочно местная журналистка Каори Седзи объяснила так: после капитуляции во Второй мировой войне японцы нашли единственный выход «из трясины поражений» — работать «как сумасшедшие».
  • В 1970-е годы даже возник термин «кароси», который обозначает смерть от переработки.
  • В Японии суициды — национальная проблема. Самоубийства часто связаны с переутомлением и депрессией из-за сверхурочной работы. Журналисты Japan Times в качестве примера приводят историю сотрудницы рекламного агентства, которая покончила жизнь самоубийством в 2015 году: женщина переработала 105 часов свыше месячной нормы.
  • В 2019 году в Японии приняли закон, ограничивающий максимальное количество часов переработки (45 часов в месяц и 360 часов в год).

Тенденция

В Японии короткий сон на рабочем месте — не дурной тон, а демонстрация преданности работе. Эта практика, распространенная по всей стране, получила название «инэмури». К умению одновременно спать и присутствовать на рабочем месте японцы относятся как к своего рода искусству. Но от тех, кто практикует инэмури, требуется соблюдение определенных правил.

  • Новому сотруднику на работе спать нельзя, потому что он должен показать преданность «общему делу». 
  • Те, кому больше 40 лет, могут «спать спокойно». Чем выше должность, тем дольше позволено спать. 
  • В состоянии инэмури нужно принять позу, которая соответствует окружающей обстановке: она не может быть, например, слишком расслабленной — это могут воспринять как признак лени.
  • Храпеть, сопеть или покряхтывать во время инэмури недопустимо. Это сбивает других сотрудников с рабочего настроя. 

Для того чтобы с комфортом спать на работе, в Японии придумали множество приспособлений и девайсов.

В 2020 году компания Sanwa Bussan создала кушетку, которая может трансформироваться в плотно закрывающийся гроб. По словам разработчиков, это позволит полноценно отдохнуть днем в полной темноте.

Фото: japantrendshop.com

Среди других популярных приспособлений — подушка Igloo Dome Pillow, которая выглядит как «мини-палатка» для головы.

Фото: japantrendshop.com

Хитом среди японцев стал комбинезон King Jim Wearable Futon Air Mat. Сзади к нему прикреплен тонкий матрас — лечь поспать можно в любой момент. 

Фото: japantrendshop.com

Что такое статины?

Статины — это самые популярные препараты от холестерина, работающие путем угнетения синтеза холестерина в печени за счет блокировки ряда ферментов. Препараты принимают 1 раз в день перед сном. Результат — снижение холестерина на 30-60%, можно наблюдать через 10-14 дней после начала приема. 

Статины не вызывают привыкания, поэтому их можно принимать долго. Но резкая отмена препарата приводит к неприятным симптомам, поэтому прекращение приема должно проводиться под контролем врача. Также должен контролироваться весь период приема этих лекарств, особенно если присутствуют побочные эффекты: тошнота, боли в животе и мышцах. При их длительном применении, раз в 6 месяцев проводятся анализы на АСТ и АЛТ. 

Важно понимать, что статины могут быть бесполезны для людей старше 75 лет, поэтому если эффекта нет, не нужно создавать дополнительную лекарственную нагрузку. Также статины не снижают уровень сахара у диабетиков и не разжижают кровь, поэтому не защищают от тромбов

Для этих целей назначаются другие лекарства, которые вполне можно комбинировать со статинами. А вот для лечения симптомов синдрома роста метаногенной флоры в кишечнике их рекомендуют, так как они эффективно подавляют выработку метана.

Итак, рассмотрим 10 мифов о холестерине и статинах и опровергнем их с помощью фактов.

Как повысить дисциплину и самоорганизованность

Рабочее время — ресурс важный и ценный. Многие работающие люди постоянно испытывают в нем нехватку. При этом, работая на износ, они многое не успевают. Если проанализировать свой трудовой день, станет понятно, почему так происходит: пять перерывов на перекур, три чашки кофе по 10 минут для раздумий, просмотр социальных сетей в рабочее время, а еще нужно зайти в соседний кабинет к коллеге обсудить последние новости в компании. Так и получается, что на основную часть дел остается меньшее количество часов. Исправить ситуацию, повысить дисциплину и самоорганизованность помогут следующие методы:

Внедрение системы автоматизированного учета рабочего времени, такой как тайм-трекер Checkiant — для фиксации времени присутствия каждого работника, когда он появился на работе, когда ушел домой, сколько перерывов делал и прочее.

Создание плана и распорядка дел по часам — в этом тоже помогут приложения на мобильном телефоне, а также техники управления временем, как метод «Помидора», когда нужно работать 20 (до 40-ка) минут, после чего отдыхать на протяжении 5-10 минут и снова браться за работу

Такой подход поможет выяснить для каждого человека, сколько можно работать продуктивно без усталости и когда нужно сделать перерыв.

Правильно расставлять приоритеты — с вечера записывать список дел, группируя их сверху вниз по важности и первоочередности. После этого следует выделить первые три-пять задач и концентрироваться большую часть дня конкретно на них, решая все в порядке записанной очередности.

Воспитать самодисциплину также помогает создание утреннего ритуала и следование режиму дня. Это должно быть одно и то же дело, выполняемое в одно и то же время. Например, пробежка в 6:30 утра. Или йога по видео-занятию в 7:00 и т.д.

Лучшие советы для руководителя, который желает повысить продуктивность своего коллектива — это введение поощрительных выплат в виде денежной премии, сертификата в СПА или совместного пикника, а также оказание внимания каждому сотруднику, которое может проявляться, к примеру, в поздравлении на День рождения или в связи с рождением ребенка.

Примеры успешных компаний и их стиль управления

Чтобы лучше понять, как повысить продуктивность и эффективность коллектива, лучше рассмотреть схемы подхода руководства к организации работы в самых успешных на сегодня компаниях:

  1. Microsoft — несмотря на то, что рабочий день длится с 9 до 18.00, многие сотрудники не находятся на рабочих местах. Это разрешается компанией, ведь человек должен «творить» в окружении, которое его вдохновляет. Внутри действует корпоративная соцсеть Yammer, которой пользуются исключительно руководители и сотрудники корпорации, что объединяет людей в одну команду.
  2. Google — возможность перейти в разряд удаленного сотрудника, еженедельные суммирования выполненной работы каждого сотрудника с планами на следующую неделю, регулярные совещания всем коллективом.
  3. IKEA — бонусы за результат, возможность совмещать работу с учебой, тренинги для новичков, пенсионные начисления для тех, кто проработал в компании 10 лет.

Теперь вы знаете, как продуктивно работать и что предпринять, чтобы повысить продуктивность коллектива. Вам помогут рекомендации экспертов и яркие примеры топовых мировых корпораций. 

Празднуйте успехи команды.

Роль положительных моментов в команде невозможно переоценить. Празднование командного успеха – даже самого незначительного – это важный этап построения эффективных команд, который, к сожалению, слишком часто упускают из виду. Продвинутые бизнес-тренеры говорят, что успех команды «важнее, чем вы думаете». Они особо отмечают, что руководителям команд необходимо сосредоточиться на праздновании как индивидуальных, так и командных успехов.

Празднования в эффективных командах необязательно должны быть масштабными, яркими событиями с дорогими призами (хотя иногда это, безусловно, приятно и необходимо предпринимать). Празднование в команде может быть простым, например, можно сделать публичное признание достижений и от души поблагодарить сотрудников. Нужно показать людям, что их ценят, и что они играют большую роль в компании.

Капсулы или порошок для стирки – что лучше, по мнению редакции Zuzako

В последнее время многие хозяйки заменяют стиральный порошок капсулами с гелем. Чтобы определить целесообразность такой рокировки, вам необходимо внимательно прочитать справку нашей редакции. В ней кратко описаны сильные и слабые стороны обоих средств.

Плюсы капсул:

  1. Простота использования. Удобная форма выпуска максимально упрощает процесс применения капсул. Их достаточно вынуть из упаковки и поместить в барабан стиральной машины.
  2. Высокая эффективность. Она достигается за счёт увеличения концентрации в геле активных веществ. При этом не снижается безопасность средства для вещей и рук пользователя.
  3. Приятный аромат. Гель, содержащийся в капсулах, всегда имеет хороший запах. Он передаётся и вещам, которые стирают при помощи этого средства.
  4. Быстродействие. При контакте с водой внешняя оболочка капсул моментально растворяется. Благодаря этому средство начинает воздействовать на загрязнения с самых первых минут стирки.

Минусы капсул:

  1. Высокая цена. Большинство капсулированных средств для стирки дорогие. Их цена объясняется высокой концентрацией моющего вещества и наличием растворимой оболочки.
  2. Быстрый расход. Одной капсулы хватает только на одну загрузку белья. При этом не имеет значения количество и вес вещей, помещённых в барабан стиральной машины.
  3. Не подходят для ручной стирки. Некоторые предметы гардероба запрещено класть в машинку-автомат. В этом случае любителям капсул придётся использовать какие-либо другие средства.
  4. Небольшой ассортимент. Производителей, выпускающих капсулы для стирки, довольно много. Однако у каждого из них можно найти лишь 2–5 видов средств.

Плюсы стирального порошка:

  1. Доступная цена. Порошок сравнительно недорогой. Такое правило относится даже к средствам наиболее популярных торговых марок.
  2. Большой выбор. В любом магазине можно найти множество видов порошка. Это объясняется тем, что его производством занимаются не только топовые, но и малоизвестные фирмы.
  3. Универсальность. Порошок можно использовать для ручной и машинной стирки. Это даёт возможность ухаживать за всеми предметами гардероба, независимо от материала и рекомендаций производителя.

Минусы стирального порошка:

  1. Риск для здоровья. В некоторых случаях порошки могут вызывать аллергию и прочие неприятные симптомы. В их составе содержатся фосфаты и другие вредные вещества, оказывающие негативное воздействие на организм человека.
  2. Сложно полностью смыть водой. После стирки в ткани остаются мелкие частицы порошка. Они постепенно ухудшают внешний вид изделий и приводят к их более быстрому износу.

Сопоставив все преимущества и недостатки, нельзя со 100%-ной точностью назвать лучшее средство. У капсул больше плюсов, а у порошка меньше минусов. Поэтому отдавать предпочтение одному из средств стоит на основании личных предпочтений и особенностей поставленных задач.

Капсулы для стирки компактны, эффективны и максимально просты в использовании. Прежде чем покупать их, рекомендуем вам перечитать нашу статью. В ней представлены обзоры наиболее популярных средств от лучших мировых производителей.

Cisco

Транснациональная компания Cisco Systems также поддерживает новый тренд, набирающий обороты. Как и Google, компания Cisco инвестировала средства в капсулы для сна, стоимость которых составляет порядка 13 000 долларов. Разработчики утверждают, что капсулы для сна являются прекрасной альтернативой консультантам по сну. И с этим утверждением действительно трудно поспорить. Гораздо экономнее приобрести капсулы, чем ежегодно выплачивать зарплаты консультантам.

Огромные доходы компании позволяют ей идти в ногу со временем и вводить различные новшества для улучшения условий труда работников. Cisco также является одной из компаний, выплачивающих самые высокие зарплаты своим иностранным сотрудникам.

Какие выбрать способы повышения производительности труда

Главная цель любого предприятия – получение прибыли, а главная задача грамотного руководителя – вдохновить своих подчиненных на выполнение объединяющей цели. Не всегда на первый план выходит материальное стимулирование подчиненных, во многих успешных компаниях удачно применяется нематериальная мотивация, которая иногда даже сильнее влияет на результаты повышения производительности труда.

Нематериальная мотивация. Под этим термином подразумевается стиль управления персоналом с применением различных неденежных способов поощрения. Чтобы выбрать из них наиболее эффективные для своей компании, нужно учитывать менталитет, психотипы, социальное положение сотрудников.

Здесь нет и не может быть единых рекомендаций, которые подходили бы всем без исключения. Кого-то вдохновляет публичная похвала, а другой почувствует себя окрыленным после победы в производственных соревнованиях. То, что может привлечь работников низшего звена, на практике совсем не подойдет руководящему составу. Ищите индивидуальные варианты нематериальной мотивации.

Кейс: VT-metall

Узнай как мы снизили стоимость привлечения заявки в 13 раз для металлообрабатывающей компании в Москве

Узнать как

Используйте поздравления сотрудников с памятными датами, обозначайте конкретные перспективы карьерного роста, предлагайте посещение курсов, обучающих семинаров, тренингов, необходимых для повышения мастерства. Больше уделяйте внимания развитию корпоративного командного духа: организуйте совместные бесплатные походы, туристические поездки, спортивные соревнования, детские праздники, конкурсы

Обратите внимание на оформление офиса, предусмотрите зону для комфортного отдыха своих подчиненных.

Серьезным стимулом для повышения производительности труда станут дополнительные социальные льготы, которые предлагает предприятие или компания. Это могут быть абонементы в спортклубы, медицинское страхование сотрудника и членов его семьи, выгодные условия для кредитования и оформления ипотеки, бесплатное горячее питание, возможность приобретать производимый товар по льготной цене и еще множество других способов.

Все вышеперечисленные способы морального стимулирования незаменимы при осуществлении мероприятий, направленных на повышение производительности труда.

Материальная мотивация – это совокупность разных видов материальных вознаграждений сотрудников.

Основной частью материальной мотивации является оклад сотрудника или тарифная ставка. Они же играют ощутимую роль при соперничестве с конкурентами. Размеры оклада для определенной должности определяются законодательно и не могут быть ниже установленных.

Поэтому оклад не всегда становится главным мотивирующим инструментом, необходимо разработать эффективную программу дополнительной материальной мотивации. Помимо других денежных вознаграждений в виде премий, бонусов, надбавок, работникам часто предоставляют ряд дополнительных условий к соцпакету, путевки на отдых и иные льготы.

Установленная премиальная система опирается на следующие общепринятые положения:

  • премия не должна восприниматься сотрудниками как часть зарплаты, а для этого она не должна быть слишком частой и повсеместной;

  • желательно учитывать индивидуальный личный вклад работника в производственный процесс или конкретную разработку в составе группы;

  • метод расчета личного вклада сотрудника должен быть объективным и прозрачным;

  • коллектив должен воспринимать премию как вознаграждение за работу, на которую были затрачены дополнительные усилия;

  • премия ни в коем случае не может восприниматься как способ удержать сотрудника.

Виды дополнительных премий очень разнообразны: за успешное завершение проекта, внедрение новой технологии, разработку рационализаторского предложения, наставничество, победу в профессиональном соревновании, общий результат работы подразделения, общественную деятельность и т. п.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Вышеперечисленные способы материальной мотивации относятся к позитивным. Они направлены на улучшение благосостояния сотрудников путем вознаграждений и поощрений за добросовестное выполнение своих обязанностей. Существуют и негативные способы материальной мотивации. Так, за нарушение установленного распорядка, пренебрежение дисциплиной, невыполнение производственных нормативов работодатель вправе лишить сотрудника премии или понизить на должность с меньшей тарифной ставкой.

Каждый руководитель самостоятельно выбирает цели и задачи материальной мотивации, учитывая при этом потребности и возможности конкретного предприятия.

Основные правила формирования

Перед тем как составлять капсульный гардероб, необходимо провести подготовку, уточнить, какие вещи подойдут под индивидуальные особенности фигуры, образ жизни, цветотип, стиль. Для этого используется список специальных правил:

  1. Составление диаграммы занятости. Потребуются ручка и бумага. На листке рисуется круг, разделяется на сферы деятельности: работа, спортивные тренировки, отдых, посещение кино и кафе, вечерних мероприятий. Размеры ячеек зависят от того, сколько времени уделяется каждому пункту. Если работа на первом месте — главенствующее положение отводится офисной одежде, если отдых и семья — повседневной, нарядной.
  2. Определение стилевого направления. Для классики важны элегантность, сдержанность и презентабельность, для романтических луков — невинность, нежность, женственность, изящество. Драматические образы наполнены сексуальностью, эпатажем, броскостью, натуральные — удобством, свободой движений, легкостью. Спортивный стиль тяготеет к движению, простоте, энергии.
  3. Выбор фасона и кроя с учетом типа фигуры. Вещи, входящие в капсульный набор, должны подчеркивать достоинства силуэта и маскировать недостатки. «Грушам» подходят ансамбли со светлым верхом и темным низом, рубашки с пышными рукавами и рюшами, квадратным либо овальным глубоким вырезом. Типу «яблоко» рекомендована одежда, удлиняющая силуэт: платья, прямые или с завышенной талией, асимметричные юбки. «Прямоугольникам» противопоказаны обегающие вещи, лучше заменить их широкими брюками с накладными карманами, а линия талии всегда подчеркивается ремешками. «Перевернутым треугольникам» к лицу модели с драпировками, сочетание темного верха со светлым низом. «Песочные часы» не нуждаются в коррекции.
  4. Цветовая палитра с учетом собственного цветотипа. Выигрышные оттенки для «весны»: золотистый, персиковый, ярко-зеленый, бежевый; для «осени»: желтый, голубой, фиолетовый, красный, коричневый, оранжевый. Летний тип станет ярче с серыми, вишневыми, синими вещами, зимний — с бордовой, черной, розовой, белой одеждой.


Диаграмма занятости


Выбор с учетом типа фигуры


Определение стилевого направления


Цветовая палитра с учетом цветотипа

Тест на уровень продуктивности

Представьте отрезок пути с начальной точкой А и конечной точкой В.

Для того, чтобы понять, на каком расстоянии от точки А вы сейчас находитесь ответьте на вопросы теста. Для каждого вопроса нужно выбрать тот вариант, который более свойственен вашему поведению. Около каждого ответа указано количество баллов. Приступим!

Основная идея: Перед вами стоит конкретная задача, например, «похудеть на 2 кг».

1. Вам предстоит отказаться от сладкого и мучного:

  • а. Для вас это будет сущим адом — 0
  • б. Вы с легкостью откажетесь, заменив это другими полезными привычками — 10
  • в. Вы сделаете это, но будете ждать, когда же эта диета закончится — 5

2. Ваша цель записана и сформулирована так, что в ней есть определенные сроки, она реальна и конкретна, и вы можете ее измерить (количественно или качественно):

  • а. Зачем её записывать, просто держу в голове — 0
  • б. Вы записали цель «Хочу похудеть на 2 кг и не есть сладкое и мучное» — 5
  • в. Вы записали свою цель в блокнот и подробно расписали как вам нужно питаться и заниматься спортом, а также поставили конкретные сроки ее достижения — 10

3. У вас есть план, как достигнуть поставленной цели:

  • а. У вас есть четкий поэтапный план — 10
  • б. Нет никакого плана, как пойдёт — 0
  • в. Вы написали список, что нельзя есть — 5

4. Вы каждый день уделяете хотя бы 15 минут на действия, которые приближают вас к поставленной цели:

  • а. Нет, вы просто 2 дня не будете ничего есть и сбросите вес — 0
  • б. Вы стараетесь, но иногда забываете или вам просто лень — 5
  • в. Да, вы делаете зарядку по утрам или любое другое действие — 10

5. Ваш мозг при виде конфетки, начинает провоцировать вас её съесть:

  • а. Вы съедите, но будете постоянно о ней думать и от этого у вас будет портиться настроение — 5
  • б. Вы ее съедите, потому что от 1 конфетки ничего не будет — 0
  • в. Ваш мозг абсолютно равнодушен к конфеткам, увидели-забыли — 10

6. Вы срываетесь и начинаете кушать всё подряд:

  • а. Вы казните себя, что не смогли удержаться, но возвратитесь к диете снова — 5
  • б. Вы с легкостью возвращаетесь к диете и не укоряю себя за то, что не смогли отказаться от кусочка пиццы — 10
  • в. Значит не судьба мне похудеть — 0

7. Вы смотрите на стройных людей и думаете:

  • а. Если у них получилось, то и у меня обязательно получится — 10
  • б. У меня никогда так не получится — 0
  • в. Вы попробуете стать таким же, но не уверены, что получится, потому что придётся приложить очень много усилий — 5

8. Какое определение вам больше всего подходит:

  • а. Вы хотите сделать новую прическу. Она современная и очень вам нравится, но вы не знаете, что подумают об этом люди — 5
  • б. Вы делаете это для себя, потому что ваша жизнь в ваших руках — 10
  • в. Вы такой, какой вы есть — 0

9. Моментами вам становится тяжело, вы:

  • а. Используете разные методы медитации и самогипноза чтобы быстро вернуться в состояние гармонии — 10
  • б. Забиваете на все свои цели, ибо не стоит оно таких жертв — 0
  • в. Сильно переживаете и думаете, что у вас ничего не получится — 5

10. Через неделю вы встаете на весы и не видите результата:

  • а. Вы попробуете посидеть на диете ещё неделю, но уже без особого желания и мотивации — 5
  • б. Вы не будете больше сидеть на этой диете, потому что всё равно нет толка — 0
  • в. Это нормально, потому что для достижения цели потребуется длительное время — 10

Теперь просуммируйте набранные баллы за каждый ответ. Сумма баллов и будет обозначать вашу продуктивность на данный момент. Будем считать, что это ваша точка А. Точка В – это 100% продуктивность, в которую вам нужно попасть. Как именно это сделать?

Техника Помидора

Следующий способ повысить свою продуктивность — это метод «Помидора» управления временем, который предлагает разделить работу на интервалы, обычно продолжительностью 25 минут, разделенные короткими перерывами. По предположению создателей этой методы, техника Помидора учит, как эффективно работать со временем, а не бороться с ним.

Как правило, один «помидор» — это 25 минут работы, 5 минут перерыва. Если задача требует больше времени, вы можете сделать несколько «помидоров». После четырех помидоров стоит сделать более длительный перерыв на 20-30 минут.

По словам сторонников техники помидора, мы более продуктивны, когда делаем короткие перерывы во время работы, по сравнению с непрерывной работой в течение длительного времени. Разделение работы на относительно короткие периоды времени позволяет вам работать с концентрацией — легче сосредоточиться, если вы знаете, что будете работать в течение заранее установленного периода времени.

Помните о дисциплине

Однако эта техника требует дисциплины, если вы сделаете перерыв после 25 минут работы, он действительно должен быть коротким. Он предназначен для того, чтобы позволить вам на мгновение отвлечься от задачи, над которой вы работаете, и освежить свой разум. Примерно через 5 минут вы должны вернуться к работе.

Ваш перерыв не должен быть продолжительным и длиться дольше, чем время, которое вы посвящаете работе, потому что тогда этот метод становится неэффективным с точки зрения большей производительности. Техника Помидора — это очень простой метод тайм-менеджмента, который можно применить практически сразу.

Закон Хофштадтера

Другой закон Хофштадтера противоречит закону Паркинсона. Согласно этому закону, «выполнение чего-либо всегда занимает больше времени, чем вы ожидаете». Закон Хофштадтера связан с недооценкой времени, необходимого для выполнения данной задачи. Чем сложнее и непонятнее задача, особенно та, которую мы раньше не выполняли, тем менее точно мы оцениваем время ее выполнения.

Такое случается со многими из нас. Мы думаем, что дойдем до завершения данной задачи в течение определенного времени, и на самом деле, в результате различных обстоятельств, которые мы не учли, время выполнения увеличивается.

Сбалансировать закон Паркинсона с законом Хофштадтера бывает сложно. С одной стороны, мы не хотим откладывать выполнение задачи, с другой стороны, задачи обычно занимают больше времени, чем мы предполагаем.

Чтобы быть более продуктивными, отдайте предпочтение Паркинсона. Установите более короткие сроки выполнения, даже если они превышены и есть необходимость их перенести. В конечном итоге это может быть более эффективной стратегией, чем установка больших буферов времени в начале.

Однако имейте в виду, что реальность часто намного сложнее, чем мы думаем, и стоит принимать во внимание различные варианты и непредвиденные обстоятельства, которые могут повлиять на нашу производительность и соблюдение предполагаемых сроков

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Бизнес журнал Мономах
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: